Je kent het wel; als iemand in je omgeving onrustig of overstuur is zeg je misschien al wel eens dat hij/zij rustig moet ademen, buikademhaling moet toepassen en rustig moet zijn. Daar wil ik het graag even over hebben, want vanuit een polyvagaal perspectief is dat misschien niet altijd het meest correcte om te doen.
Vooraleer je ongerust zou worden: NATUURLIJK is ademhaling een van de beste tools om in te zetten. Het is er één die ik zelf ook heel vaak inzet en ook aan cliënten blijf aanraden om mee op ontdekking te gaan en te blijven toepassen. Het is maar wanneer angst, onrust en paniek erbij komen dat het tricky kan worden. Laat me je uitleggen waarom.
Onze nervus vagus is tegelijkertijd marker en risicofactor voor veerkracht. 80% van de vezels van de nervus vagus zijn afferent; dat wil eenvoudigweg zeggen dat ze informatie van onze organen naar ons brein brengen (bottom-up). De overige 20% van de vezels zijn efferent; die brengen informatie van ons brein naar onze organen (top-down). Op de tekening hieronder heb ik het eenvoudig weergegeven met pijlen. De groene pijlen zijn degenen die staan voor bottum-up informatie; informatie van onze organen naar ons brein.
Als jij in een moment van onrust, angst, paniek, (chronische) hyperventilatie heel bewust gaat focussen op je ademhaling en lichamelijke sensaties zal je opmerken dat je ademhaling wellicht versneld is, oppervlakkiger dan anders, kort, … Je hartslag zal waarschijnlijk ook versneld zijn. Al deze signalen gaan naar je brein die de conclusie maakt dat het helemaal niet goed met je gaat omwille van deze verhoogde en versnelde parameters. Dit zorgt vaak voor nog meer angst, paniek, onrust en onvermogen om even rustig adem te halen of jezelf even te sussen met de woorden; rustig blijven. De top-down informatie blijft herhalen dat het niet goed gaat en zo is het moeilijk om uit die stressvolle situatie te komen.
Wat kan je dan wel doen? Je lichaam bottum-up gerust stellen. Zoals je kan zien met de pijlen heeft dit de grootste impact. Dan rest ons alleen nog maar de vraag HOE je dat kan doen natuurlijk. Ademen. Ademen?! Of ik mezelf nu tegenspreek. Ja en nee. Het verschil zit hem in het ademen zonder je focus op je ademhaling te leggen. Om te beginnen kan je de onrust, stress, … uit je lijf schudden (shaken), tappen of dansen. Een fast pace walk kan ook wonderen doen evenals koude. Ademhalingsoefeningen zoals ‘Crocodile breathing’ of ‘voo’ waarbij je de focus externaliseert. Je zal merken dat je lichaam dan ‘als vanzelf’ terug rustig kan worden. En dat komt doordat jij zorgt voor geruststelling van binnenuit! Je zenuwstelsel leren reguleren kan jij ook!
Laat me weten als je aan de slag gaat met deze tips en hoe het voor jou voelt! Heb je hier hulp bij nodig? Ik help je ZOOOO graag op weg! Contacteer me voor individuele begeleiding en/of schrijf je nu al in voor het verbinden van binnenuit webinar (je moet wel nog even geduld hebben, ik geef hem pas op 24/01/2023).
Heb je zin in een ReguLeren challenge daaraan gekoppeld? Laat het me weten!
Lyna